We hebben allemaal onze stressvolle dagen, lage tijden in ons leven. En wanneer we ons neerslachtig voelen, is het eten van lekker en ongezond voedsel voor de meesten van ons een ontsnappingsmogelijkheid of een techniek om de stemming te verbeteren. Het enige wat we willen is op de bank ploffen met een potje ijs en onze favoriete zoete snacks. Maar je realiseert je wel dat dit zogenaamde ‘lekkere eten’ ons vaak een opgeblazen gevoel geeft, ook al helpen ze ons humeur op te vrolijken. Dus, de volgende keer dat je je humeur wilt opvrolijken, bereid dan deze gezonde voedingsmiddelen voor, waardoor je je een stuk beter voelt en je glansspel ook wordt versterkt.
1. Groene thee:
Alle advertenties voor gewichtsverlies missen tegenwoordig dit voedsel niet. Hoewel dit technisch gezien geen voedingsmiddel is, moesten we er wel een humeurverhogend drankje aan toevoegen voor als je dorst hebt, en groene thee is de bom. Uit onderzoek blijkt dat het dagelijks drinken van groene thee in de ochtend je stofwisseling stimuleert en je helpt bij het afvallen of fit blijven. Groene thee is een rijke bron aan aminozuren, die je zullen helpen ontspannen en een rustige energie behouden.
2. Bruine rijst:
Wat dacht je van gebakken rijst op een slechte maandagavond? Lekker toch! Waarom probeer je het niet eens met bruine rijst?! Ruil witte suikerhoudende koolhydraten in voor volle granen en je lichaam en geest zullen je serieus dankbaar zijn. Terwijl witte koolhydraten zoals rijst en noedels je een opgeblazen gevoel geven, geven volle granen zoals quinoa, bruine of wilde rijst je een vol gevoel en geven je een boost. Bruine rijst is een belangrijke bron van B-vitamines, die essentieel zijn voor de gezondheid van de hersenen, wat op zijn beurt leidt tot een gelukkige, opgewekte stemming.
3 eieren:
Bang voor extreme hitte en UV-straling? Maar maakt u zich zorgen over het vitamine D-gehalte in u? Het goede nieuws is dat je vitamine D kunt eten door voedingsmiddelen zoals zalm, eieren en kaas in je dieet op te nemen. Vitamine D verhoogt uw serotonineniveau, het hormoon dat verantwoordelijk is voor uw humeur. Uit onderzoek blijkt ook dat vitamine D-tekort een risicofactor is voor depressie bij oudere volwassenen. Dus waarom zou u het niet aan uw dieet toevoegen en uzelf opvrolijken.
4. Donkere chocolade:
Wie houdt er niet van chocolade? Het is ons favoriete eten sinds onze kindertijd. Geen stemmingsverbeterend boodschappenlijstje zou compleet zijn zonder chocolade. Ten eerste is het heerlijk, en ten tweede (en wetenschappelijk gezien) bevat het endorfines die opnieuw vrijkomen als je verliefd wordt. Zorg ervoor dat je niet te veel chocolade eet, en als je van de licht bittere smaak houdt, kies dan voor pure chocolade in plaats van melk.
5. Bananen:
Dit is een van de belangrijkste voedingsmiddelen in elk fitnessdieet. Studies hebben aangetoond dat diëten met een hoog kaliumgehalte en een laag natriumgehalte een positieve invloed hebben op de stemming. Eén banaan bevat 450 mg kalium. Vanwege hun hoge kaliumgehalte zijn ze dus ook een geweldige natuurlijke verlichting van menstruatiepijn, wat een extra bonus is. Ze zijn ook rijk aan vitamine B6, waardoor je lichaam het gelukshormoon serotonine aanmaakt.
Dus de volgende keer dat je je "Ughhh" voelt, haast je dan naar je keuken en bereid dit gezonde voedsel voor, waardoor je je een stuk beter zult voelen.
